A Arte da Resiliência - como dar a "volta por cima"

 

Há alguns anos o termo resiliência tornou-se mais presente em conversas e sites de auto ajuda. Mas o que realmente é resiliência e como desenvolver mais essa qualidade tão importante, especialmente numa época de tantos desafios?

 

Resiliência pode ser definida como a capacidade de o indivíduo lidar com problemas, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas - choque, estresse etc., sem entrar em surto psicológico. Portanto, não é a ausência de afetação e de sofrimento, e sim a capacidade de lidar as com adversidades.

 

A primeira questão é: trata-se de uma característica nata ou pode ser aprendida? A resposta é afirmativa para ambas as perguntas. Os principais fatores que compõe a resiliência são:

 

• Controle de Impulsos: não se deixar levar impulsivamente por uma emoção;
• Otimismo: Firme pensamento/crença de que as coisas podem e vão melhorar. Esperança e convicção na capacidade de controlar o seu destino;
• Ambiente: é a capacidade de identificar as causas dos problemas, permitindo que a pessoa se coloque num lugar seguro. Saber identificar quando é hora de falar e quando é hora de calar;
• Empatia: é a capacidade de compreender os estados psicológicos dos outros (as emoções e sentimentos) e saber como agir com as pessoas ao seu redor;
• Auto Eficácia: baseia-se na crença de que você consegue resolver seus problemas;
• Alcançar Pessoas: é a capacidade de se vincular sem receios e sem medo. É a capacidade de se entrosar e construir redes de apoio.

 

Há muito tempo a ciência vem observando certas pessoas, que têm a capacidade de superar as piores situações, e compara com outras que ficam infelizes, e angustiadas.

 

Se você nota que facilmente se abate diante dos problemas mais complexos, confira a seguir sete passos que podem auxiliar no desenvolvimento desta habilidade e torná-lo uma pessoa mais feliz e completa consigo mesmo:

 

Disciplina: A questão não é a realidade em si, mas sim a forma como reagimos a essa realidade. O problema não são as coisas que te acontecem, o problema é o que você faz com as coisas que te acontecem.

 

Certas situações são inevitáveis mas a maneira como você reage a elas é que vai definir o seu sucesso.

Autoconfiança: Essa é a maior característica do comportamento resiliente. A superação só acontece quando antes de tudo, você acredita em seu potencial e na sua capacidade de agir positivamente;

 

Capacidade de enfrentamento de uma pessoa: em todas às situações adversas que passamos, podemos compreendê-las de duas formas: A primeira diz respeito a uma interpretação mais negativa dos fatos, ou seja, entendemos que coisas ruins que acontecem a nós estão fora de nosso raio de ação, pois não temos a menor responsabilidade a respeito de sua ocorrência. Nesta posição, como não temos controle pelo acontecido, não exibimos nenhuma atitude de mudança. E, assim, assumimos uma postura de vítima das circunstâncias da vida.

 

A segunda possibilidade diz respeito a uma interpretação mais ativa dos fatos, ou seja, podemos assumir que parte dos problemas e das dificuldades que vivemos dizem única e exclusivamente respeito a nossa forma de agir no mundo, e portanto, entendemos que possuímos alguma responsabilidade sobre o fato.

 

Assim, quando eu me vejo parte integrante do problema e pelo que acontece a minha volta, recupero a possibilidade de mudar as coisas que não me fazem bem. Aqui, exatamente, encontra-se um dos maiores dilemas humanos. Embora muitas pessoas desejem ativamente mudar as situações de sua vida, dificilmente querem se automodificar. Mudar então é apenas um desejo.

 

Nesse sentido, nossa atitude mental frente às adversidades é uma das primeiras lições para construir uma boa resiliência psicológica, pois nos possibilita uma postura mais ativa: a de nos tornamos responsáveis pelo que nos acontece. Um bom exemplo deste posicionamento pode ser compreendido através de um antigo ditado que diz: “não importa o que fizeram conosco, mas sim o que fazemos com aquilo que fizeram de nós”.

 

E você leitor, em qual posição mais se situa? A de vítima ou a de responsável pela sua vida? Se optar por entender sua realidade dentro de uma maneira mais ativa e, principalmente sob seu controle, é provável que sua resiliência seja aumentada de maneira expressiva. Pode não ser muito usual, mas tente praticar este pensamento.

 

Se você perceber alterações de humor, de disposição para suas atividades, aumento de tensão e diminuição da alegria de viver, você precisa refletir para verificar o que deve ser feito para mudar esse estado. E já adianto que não vai ser na farmácia mais próxima que você vai comprar uma vida mais bacana. É preciso conquistar, com esforço, a alegria de viver e as lições estão dentro de você.

 

Uma história que ilustra bem o que quero dizer é a do psicólogo existencialista Viktor Frankl. Prisioneiro dos campos de concentração, ele teve a oportunidade de observar as mais diversas reações dos prisioneiros frente às atrocidades cometidas pelos nazistas. Em seus relatos, descreve que muitas pessoas em certo ponto não mais conseguiam tolerar o sofrimento e assim deliberadamente desistiam de viver. Faziam isso se jogando contra as cercas eletrificadas, deixando de se alimentar ou, finalmente, se atirando contra os militares e seus cachorros. Em suas notas, descreveu que aquelas que mais suportavam a dor de uma prisão (e que sobreviveram) eram aquelas que desenvolviam um sentido de vida como, por exemplo, guardar comida para um prisioneiro mais fragilizado ou mobilizar-se para conseguir medicações para algum outro mais necessitado. Tais ações, segundo ele, traziam de volta a dignidade humana, pois abasteciam as pessoas com força e determinismo pessoal.

 

“O sucesso, como a felicidade, não pode ser perseguido; ele deve acontecer, e só tem lugar como efeito colateral de uma dedicação pessoal a uma causa maior”, dizia Frankl. Desta forma, se desenvolvermos projetos que tragam um sentido a nossa existência, nos tornaremos mais resilientes frente às adversidades da vida. Quando eu tenho um projeto maior para me apoiar, entendo que os problemas são apenas obstáculos a serem superados, pois persigo algo muito maior.

 

E você leitor, tem algum projeto pessoal maior de vida? O que realmente você espera de sua existência? Veja que não vale desejar ficar rico, pois sabemos que isso por si só não traz dignidade a ninguém. Ter um projeto maior é possuir uma causa que lhe traga sentido. Algo que nos faça sair da cama todos os dias e que seguramente poderá trazer-lhe de quebra mais resiliência.

 

Lembre-se que na vida, sempre temos escolhas, caminhos para o percurso tão belo. Sempre. Escolher se você será o problema ou solução, depende apenas de você mesmo. Não é uma escolha fácil, mas é possível. Os problemas estão para a vida como os exercícios para os músculos: a escolha entre ser feliz e não se abater diante das dificuldades ou ficar largado no sofá chorando cada vez que algo chato ou grave acontece só depende de você.

 

A IMPORTÂNCIA DAS CORES NA SUA IMAGEM

Em todos os aspectos da nossa vida, as cores possuem diversos efeitos e nos transmitem sensações, e na nossa imagem pessoal, a cor é o elemento que causa o primeiro impacto visual.

Com certeza você já ouviu alguém dizer: “Você fica tão bem com essa cor”, e normalmente isso se repete quando você usa a mesma roupa. Acontece também de comprar uma blusa linda, mas toda vez que você tenta usar, acaba desistindo sem mesmo saber por quê. Isso acontece porque as cores são as corretas ou as erradas para você.

Através da Análise de Coloração Pessoal, é possível determinar as tonalidades que mais valorizam a pessoa, sendo válidas para a escolha tanto de roupas, como de maquiagens e acessórios. Cada pessoa tem uma gama de cores pertencente a uma estação do ano que lhe favorece, pois acompanham as suas próprias tonalidades, não chamando mais atenção que o seu rosto.

As cores certas tem um efeito incrível no nosso rosto: pele com aspecto saudável, descansada e rejuvenescida, suaviza a textura e marcas de expressão, reduz olheiras, rosto corado e iluminado, harmoniza os contornos, valoriza os traços e afina o rosto. Já as cores erradas têm um efeito negativo: pele cansada com aparência envelhecida e abatida, pele amarelada ou cinzenta, acentua marcas de expressão e olheiras, além de alargar o rosto.

Com os homens, o impacto das cores no visual é ainda maior, pois eles não têm os recursos de maquiagem para disfarçar as imperfeições. Até a barba parece mais bem feita e os cabelos mais bem cortados, conforme as cores que estão usando. 

Você sabia que as cores tinham tanto efeito na sua imagem? Que tal tentar usar um pouco mais de cor no seu dia-a-dia?

Luciana Lasalvia  - Consultora de Imagem Pessoal e Estilo  Estilo 360 Graus 

O cérebro feliz

A meditação da atenção plena, conhecida como Mindfulness, envolve exercícios de concentração no próprio corpo, respiração ampla e consciente, sentar-se com a coluna ereta e observar a mente e o corpo de maneira neutra e calma. Sem nenhum julgamento, crítica e expectativa, o praticante mantêm uma prática constante de meditação diária, em média entre 30 a 40 minutos. Este tipo de meditação tem sido bastante divulgada, pois retira essa prática do contexto religioso e filosófico, e o insere na vida cotidiana de todos aqueles que buscam equilíbrio, calma, serenidade e saúde.       

Pesquisa realizada na Universidade de Massachusetts prova o efeito no cérebro e na saúde de praticantes. Os resultados são animadores, praticamente pode-se dizer que é possível ensinar como ser feliz. Um grupo de 16 participantes, com idade entre 25 a 50 anos, que nunca praticaram meditação antes, passaram pelo o mesmo processo. Imagens de ressonância magnética foram realizadas antes e depois do treinamento de meditação. Os resultados provam que a meditação alterou o cérebro dos participantes, estimulando regiões que envolvem aprendizado, regulação da emoção e auto percepção. Todos os participantes relataram o aumento do bem estar e de uma sensação de paz e tranquilidade. O doutor Britta Hölzel, que acompanhou de perto a pesquisa, relata: “É fascinante ver a plasticidade do cérebro e que, praticando a meditação, podemos desempenhar um papel ativo na mudança do cérebro que pode aumentar o nosso bem-estar e qualidade de vida”.

Você já praticou? Meditar é uma prática, assim como exercícios físicos. No início é mais difícil, pois assim como o músculo atrofia sem exercício, a capacidade de concentração focada também se reduz. Mas alguns minutos por dia vão estimulando a capacidade de se aquietar fisicamente e relaxar os pensamentos, livrando-se de todo o estresse, ansiedade e inquietação. Afinal, pesquisas já comprovam, quem medita tem um cérebro mais disposto a ser feliz.  

Se tiver interesse em aprender e praticar meditação, entre em contato pelo email@mariebize.com.br

Marie Bize- Psicóloga clínica

QUALIDADE vs. QUANTIDADE

A gente sempre ouviu falar que qualidade é mais importante que quantidade, e isso também se aplica na hora de planejar o guarda-roupa. Vale a pena investir mais dinheiro em menos peças, mas que sejam de qualidade e durabilidade maior.

A roupa “abraça” a gente o dia todo, então tem que ser escolhida com carinho e cuidado para que esse abraço seja agradável ao longo do dia, e para acertar na hora das compras devemos ficar atentas nas seguintes características:

:::Tecido Dê preferência a peças que tem em sua composição maior quantidade de fibras naturais, como algodão, seda, linho e lã. A viscose (ou raiom), apesar de ser uma fibra artificial, é feita a partir da celulose e também é uma boa fibra. As fibras naturais são melhores, pois são mais confortáveis, tem aspecto mais refinado, respiram melhor, e são biodegradáveis.

:::Toque Se um tecido é suave ao toque, tem uma textura agradável, é sinal de que o material é de qualidade.

:::Acabamento Um acabamento limpo não tem fios soltos nem tecido desfiando, a costura não pode estar torta, as barras não podem estar retorcidas e os forros não podem aparecer do lado de fora. Observe também o interior da peça, se por dentro ela é bem feita significa que foi confeccionada com bastante cuidado.

:::Caimento Dedique alguns minutos no provador para conferir se a peça veste bem, se é confortável, se não impede os movimentos, se as costuras do ombro estão no lugar, se o decote valoriza o colo, se a gola está certinha no pescoço, se os bolsos da calça fazem muito volume, etc...

Roupa cara nem sempre significa roupa boa. Com essas dicas podemos avaliar se aquela peça de roupa realmente vale o preço que está na etiqueta. Uma roupa não precisa ter todas essas características para ser de boa qualidade, mas quanto mais delas tiver, melhor.

Nas próximas compras, fique atenta a essas dicas e tenha um guarda-roupa cheio de estilo e qualidade!

Luciana Lasalvia  - Consultora de Imagem Pessoal e Estilo - Estilo 360 Graus

Câncer de Mama: Desmistificando o tabu através da informação

 

Assunto super atual e da mais alta importância para todas as mulheres, o câncer de mama é o tipo de câncer que mais acomete as mulheres em todo o mundo, independentemente do nível de desenvolvimento do país.

Trata-se da maior causa de morte por câncer nas mulheres em todo o mundo, com cerca de 520 mil mortes estimadas por ano. É a segunda causa de morte por câncer nos países desenvolvidos, atrás somente do câncer de pulmão, e a maior causa de morte por câncer nos países em desenvolvimento. O Instituto Nacional de Câncer (INCA) estima para 2015, que sejam diagnosticados 57.120 novos casos de câncer de mama no Brasil com um risco estimado de 56,09 casos a cada 100 mil mulheres.

Mas quais são as razões que estão por trás de um aumento tão expressivo do número de casos de câncer de mama nos últimos anos?

As motivações para o surgimento do câncer de mama ainda estão sendo analisadas e não existem estudos conclusivos, mas além do fator genético (cujo impacto é severo não apenas no surgimento deste tipo de câncer), algo que nos chama a atenção é o estilo de vida que as mulheres estão adotando na última década pode ser um fator quase que crucial no incremento desta estatística.

Fatores como a alimentação (cada vez mais contaminada por agentes estranhos, como agrotóxicos, transgênicos, etc.), o stress diário e a ingestão de hormônios (seja por meio da pílula anticoncepcional, no consumo de frango, sabidamente uma verdadeira “bomba” hormonal e até mesmo na aplicação de hormônios para tratamentos de fertilidade), parecem estar diretamente relacionados ao elevado número de casos de câncer de mama detectados nos últimos tempos.

Ainda hoje, a maior arma das mulheres na luta contra esse silencioso inimigo é a prevenção, através do autoexame, já que o câncer de mama (assim como os demais tipos de câncer) é uma doença silenciosa, que raramente apresenta sintomas perceptíveis.

 Mas e quando o pior nos acomete? E quando descobre-se que sim, você se tornou mais uma vítima do assombroso aumento de casos de câncer de mama? A primeira coisa que preciso te dizer é CALMA! A sensação é de que sua vida foi pausada, de que tudo está perdido ... mas isso é apenas o primeiro impacto.

Em primeiro lugar, é muito importante saber que o câncer de mama é proporcionalmente o que mais cresce, mas também aquele que apresenta as maiores chances de cura. Tudo depende do momento em que o diagnóstico é realizado.

Não existe um tratamento padrão, pois tudo vai depender do tipo de câncer detectado: carcinoma in situ(considerado não invasivo), ductal (mais comum), lobular, inflamatório (mais raro), dentre muitos outros, mas via de regra, a cirurgia, acompanhada de tratamento quimioterápico e/ou radioterápico, seguidos de hormônioterapia (normalmente de 5 a 10 anos, medicamento ministrado via oral e não causa efeitos colaterais) são os métodos mais eficazes para cura.

E como eu, que não sou médica, sei de tudo isso? Por experiência epidérmica!

Sim, a quimioterapia faz o cabelo cair, a radioterapia causa queimaduras e a cirurgia é bastante dolorida. Mas tudo isso é passageiro e depois de um tempo, o corpo humano se recupera totalmente. Aliás, o nosso corpo é realmente uma máquina perfeita, que apenas se defende contra as agressões externas e internas.

Além disso, o fator psicológico é fundamental: acreditar na sua cura, junto com muito carinho e apoio dos familiares e amigos próximos podem ser fatores decisivos na luta contra o câncer de mama.

Por isso, por favor, não negligenciem a visita anual a um mastologista, independentemente de sua idade (esse é o nome do profissional da área médica que cuida dos seios). Hoje em dia, não existe mais idade “certa” para prevenção.

 

Para mais informações consultem:

www.oncoguia.org.br
www.artedeviverbem.org.br

 

Ana Cristina Fischer é advogada e diagnosticou câncer de mama ductal micropapilar invasivo aos 36 anos, após realizar alguns tratamentos para fertilidade. Seu tratamento incluiu cirurgia, quimioterapia, radioterapia e atualmente submete-se a hormônioterapia e acompanhamento médico trimestral. Conseguiu erradicar a doença,graças ao diagnóstico precoce. Foi muito bem recebida pela Casa da Mulher (Arte de Viver Bem), instituto com o qual mantem contato até hoje. Para mais informações, deixe seu post ou contate: anafischer.delloso@hotmail.com

 

 

 

 

 

 

Consumo consciente

Diariamente somos bombardeados com mensagens, imagens de looks do dia de blogueiras e anúncios que nos estimulam a comprar sem sequer pensar se realmente precisamos daquilo ou se é adequado para gente, pois simplesmente desejamos aquilo que vemos.

A experiência da compra pode e deve ser prazerosa, mas quando é feita de forma impulsiva e não pensada, a satisfação da conquista vai logo embora e no final sobram as sacolas jogadas no fundo do armário e a culpa pelo dinheiro mal gasto.

Acreditamos no consumo consciente através do autoconhecimento e informação, onde consumimos menos e de maneira mais inteligente. Consumir com consciência não significa não comprar, e sim utilizar essas ferramentas para avaliar quanto vale o que a gente leva para casa, quanto vai durar, quanto a gente vai usar… então a gente escolhe o essencial, e escolhe menos e melhor.

Para não cairmos na tentação da compra por impulso, é essencial saber o que temos no armário, redescobrir peças que não são usadas há algum tempo e versatilizar as peças preferidas com novas coordenações. Quando temos as informações corretas, reduzimos o desperdício e também o erro no momento da compra.

A roupa é ferramenta de comunicação, e quando escolhemos o que representa quem somos e principalmente nos reconhecemos quando nos vemos no espelho, aí sim a satisfação é permanente.

Luciana Lasalvia  - Consultora de Imagem Pessoal e Estilo - Estilo 360 Graus

Genuinamente Belo

No momento que recebi o convite para participar do blog “Beleza à sua moda” me questionei sobre o que iria escrever. Como poderia eu, que raramente vou ao cabelereiro, que tenho arrepios só de pensar em entrar num shopping e que passo longe de todas as revistas de moda e estilo, escrever sobre beleza? Meditando sobre o tema, refleti que, mesmo sem participar da maioria dos gostos femininos: batons, sapatos, maquiagens ou cuidados estéticos, eu aprecio o belo. O sentimento diante de algo belo, o prazer gerado pela perfeição harmônica de tudo que é estético, me fazem bem. Assim, fui procurar o que é belo e estético na filosofia. Neste artigo falarei brevemente sobre isso. É inspirador!

Estética é uma palavra com origem no termo grego aisthetiké, que significa “aquele que nota, que percebe”. Pode-se dizer que estética é a ciência do belo, estudando o sentimento que o belo desperta dentro de cada um de nós.

Kant, filósofo conhecido por seu conceito de juízo estético, relaciona a estética ao prazer. Tudo aquilo que gera prazer dessinteressado pode ser considerado belo. A beleza não está conectada à utilidade, propósito ou funcionalidade de um objeto, mas ao prazer que ele gera. Sendo que quando se refere ao prazer deve-se levar em consideração que isso é subjetivo. Cada ser tem uma forma de ver e sentir os objetos que os cercam, consequentemente pode-se contar com diversos sentidos de beleza. Não há conceitos embutidos no que é belo. Assim pode rasgar as revistas que determinam o que é bonito para cada época do ano. A beleza ultrapassa os conceitos e interesses, vai além da utilidade e perfeição. O belo existe como fim em si mesmo.    

A satisfação só é estética quando é gratuita e desligada de qualquer fim subjetivo (interesse) ou objetivo (conceito). Quando uma pessoa deita-se na grama, numa noite de lua minguante, e admira as estrelas, contemplando a grandiosidade do céu e o prazer que isso lhe causa, isso pode ser considerado uma satisfação estética. Quando um astrônomo deita-se na grama, na mesma noite, e procura as constelações estudadas para o teste que irá ser realizado amanhã, isso é chamado de negação do valor estético, já que não há contemplação e sim uma busca por conceitos estudados e por um propósito futuro. O mesmo ocorre em outros momentos da vida, numa galeria de arte, num desfile de moda, num passeio no parque, enquanto houver prazer em si mesmo, vivencia-se por completo a satisfação estética, por outro lado, enquanto houver interesse ou racionalidade envolvida distancia-se da satisfação estética.

Em outras palavras, o belo só pode ser admirado quando não houver julgamentos ou interesses do ego. O prazer do simples sentir, ver, contemplar e ser um com aquilo que se observa.

Pode ser uma boa experiência buscar a beleza desinteressada dos objetos, provavelmente vão perceber, assim como eu mesma percebi, o quanto de interesse existe embutido nos julgamentos e críticas sobre o que é belo ou não.
Vale um minutinho de análise, não acham?  


 

Marie Bize é psicóloga clínica de adultos e casais, especializada em psicoterapia corporal Reichiana e tecnicas de meditação.
www.mariebize.com.br

Questão de Pele: cuidados básicos necessários para uma pele saudável

Você sabia que a pele é o maior órgão do corpo humano?

A pele corresponde a 16% do peso corporal e exerce diversas funções importantes além de revestir o corpo, como regulação térmica, defesa orgânica, controle do fluxo sanguíneo, proteção contra diversos agentes do meio ambiente e funções sensoriais (calor, frio, pressão, dor e tato). Por isso, trata-se de um órgão vital, sem a qual a nossa sobrevivência seria impossível.

Formada por três camadas, epiderme, derme e hipoderme, a pele é responsável pela perda de aproximadamente 11% da água diariamente, principalmente através do suor e outros líquidos que eliminamos ao longo do dia.

Quais são os cuidados básicos necessários para ter pele saudável? Antes de mais nada, é importante saber que a melhor forma de nutrir a pele é de dentro para fora. Frutas, verduras, saladas, oleaginosas e muita água são essenciais para nutrição desse importante órgão do corpo humano.

Externamente, o mandamento número 1 hoje em dia é o uso diário do protetor solar. A camada de ozônio diminui a cada dia, expondo nosso organismo aos raios UVA e UVB e aumentando as chances de desenvolver câncer de pele. Independentemente de se expor ao sol ou não, o uso do filtro solar diariamente é mandatório, mesmo em ambientes internos ou dias chuvosos, pois a luz artificial também é capaz de causar manchas (melasmas) em nosso rosto e corpo.

Além dos cuidados “básicos” já mencionados, adotar uma “rotina” para nutrir sua pele é fundamental. Boa alimentação e filtro solar (no mínimo 30 FPS em São Paulo e 50  FPS na praia) são essenciais, mas além disso, é necessário adotar uma rotina básica para limpeza e hidratação. Nada complicado.

Existem ótimos produtos no mercado que cumprem vários papéis e otimizam o tempo especialmente pela manhã, como os hidratantes com filtro solar e os “BB Creams” (sigla em inglês para Blemish Balm Cream, que reúne 8 funções: base, primer, corretivo, hidratante, clareador, anti-idade, protetor e tratamento). Outro fator muito importante é conhecer o seu tipo de pele, que pode variar de seca, normal a oleosa ou mista (zona “T”, oleosa apenas na testa, nariz e queixo).

Agora você já sabe: limpeza, hidratação e filtro solar. Com esses cuidados básicos, boa alimentação e ingestão de água, sua pele vai agradecer, retribuindo o cuidado com viço e aparência mais saudável.

Quer parecer mais jovem? Aguarde o próximo post!

 Ana Cristina Fischer é consultora independente Mary Kay.

Afinal de contas, o que é ter estilo?

A gente sempre escuta alguém dizer que fulana é estilosa, ou que beltrana tem um estilo marcante ou descolado. Mas o que de fato significa isso?

Entendemos que estilo pessoal é a soma das nossas preferências, estilo de vida e da nossa personalidade, tudo isso refletido nas escolhas que fazemos ao longo da vida – onde moramos, o que comemos, para onde viajamos – tudo isso faz parte de quem a gente é. 

Sendo assim, todo mundo tem estilo – pois todo mundo faz essas escolhas! Algumas pessoas tem tudo isso tão claro e definido que conseguem transmitir seu estilo no vestir através de elementos que traduzem sua identidade visual nas cores, formas, tecidos, caimentos e coordenações.

Encontrar nosso próprio estilo demanda um trabalho de autoconhecimento, que busca uma clareza do que é importante pra gente na vida e do que queremos sentir. Quando a gente se propõe a olhar pra dentro, não precisa procurar tantas referências do lado de fora, e é isso que torna cada pessoa tão singular.

Considerando que a moda é apenas uma ferramenta que a gente usa para se comunicar, uma pessoa com estilo é a que consegue selecionar, dentro do que a moda oferece, aquilo que lhe favorece e valoriza, além de evidenciar sua personalidade.

Ter estilo é isso, ser única e exclusiva e ver no espelho sua imagem em harmonia com seu verdadeiro “eu”, com uma bela pitada de autoconfiança e autoestima elevada!


Luciana Lasalvia  - Consultora de Imagem Pessoal e Estilo 

Quer conseguir atingir suas metas? Pensar positivo pode não ser o suficiente

Início de ano. Todos temos nossas metas: emagrecer, comer mais saudável, conquistar a sonhada promoção, viajar para aquele local dos sonhos, iniciar um relacionamento amoroso, enfim, os planos são muitos.

Como conquistar e atingir os objetivos planejados?

Existem profissionais de coaching que apostam no pensamento positivo como motivador para a conquista dos sonhos. “Mantenha o pensamento positivo”, essa frase se tornou um jargão. Músicas, frases motivacionais, slogans, artigos e muitas palestras se baseiam na força do otimismo para a conquista de seus sonhos. Será? Talvez só  imaginar o objetivo sendo conquistado não seja o suficiente.

Assim uma nova parcela de profissionais dizem ser necessário uma dose considerável de “pensamento negativo” para esse fim.

Gabriele Oettingen, autora do livro 'Rethinking Positive Thinking', sem tradução para o português, vem desmistificando a ideia que o otimismo é o ingrediente fundamental para a conquista dos sonhos. Muitas vezes embriagados pela  boa sensação que será viver aquele tão desejado sonho, a pessoa perde a capacidade de avaliar os obstáculos inerentes a qualquer conquista, e assim tende a desistir quando as dificuldades se iniciam. O início desta jornada é ponderar e avaliar todos os empecilhos que te impediram de alcançar o sonho esperado até hoje. Estes serão os primeiros obstáculos a serem vencidos. Velhos hábitos e justificativas serão os maiores inimigos. Vencê-los exigirá um grande esforço, quem sabe até um pouco  de dor e desconforto. Acordar mais cedo para malhar, trocar a guloseima por uma fruta, deixar de ir numa balada para estudar para aquele esperado concurso, todas são ações que a curto prazo serão desprazerosas.  

Neste propósito de evoluir constantemente, seja física, emocional ou espiritualmente, deve-se contrastar o desejo com a realidade. Considerar que nesta jornada haverão obstáculos e tentações, e que um bocado de energia e resitência serão necessárias.

Oettingen desenvolveu uma técnica chamada WOOP (sigla em inglês para wish, outcome, obstacle, plan ou, em português, desejo, resultado, obstáculo, plano).

Wish – Desejo – Permita-se sonhar com um desejo específico para teu ano.

Outcome- Resultado- Pense no melhor resultado que pode ocorrer. Neste tópico o pensamento positivo auxiliará a criar o futuro promissor que tanto deseja.

Obstacle- Obstáculo- Reflita sobre comportamentos, pensamentos, hábitos e paradigmas que podem te impedir de conseguir o objetivo esperado. Uma boa dose de pessimismo para imaginar todos os piores cenários que podem ocorrer e que poderão dificultar teu resultado.

Plan- Plano- Planeje qual será teu comportamento quando os obstáculos surgirem e qual ação será efetiva para superá-los.  

Com uma boa dose de criatividade positiva, para visualizar como você deseja teu futuro, e um olhar realista para as dificuldades naturais de todo processo de mudança, provavelmente, você terá um plano com muitas mais chances de trazer grandes alegrias e vitórias.

Estamos torcendo para isso.

Marie Bize é psicóloga clínica de adultos e casais, especializada em psicoterapia corporal Reichiana e tecnicas de meditação.

Corrida: vantagens para uma vida mais saudável

Começei a correr despretensiosamente no início de 2008, sozinha, nas ruas do meu bairro em São Paulo. Na verdade, sempre gostei muito de caminhar, mas depois de um tempo, comecei a sentir necessidade de algo diferente. Li muito sobre o assunto em revistas de boa forma e em algumas mais especializadas e decidi me lançar ao desafio: tentar correr. O resultado não poderia ter sido melhor: em duas semanas, seguindo um programa relativamente simples, eu estava correndo. Um mês depois conseguia correr 40 minutos ininterruptos e depois disso o vício tomou lugar em minha rotina: queria ir correndo para todos os lugares!

Atualmente a corrida é um esporte muito popular. Seus benefícios são muito difundidos e por isso conhecidos pela maioria das pessoas que buscam uma forma alternativa de se exercitar: primeiro, é um esporte barato, pois basta um bom tênis (para evitar lesões) e força de vontade (não muita); emagrace que é uma beleza, pois promove alta queima de gordura; melhora disposição, concentração, humor (combate ferozmente a TPM) e reduz o risco à várias doenças sérias, como câncer de mama, diabetes e lesões no coração, pois melhora o controle da pressão arterial e dos níveis de colesterol.

Mas se as vantagens são muitas, a corrida também apresenta seus riscos: correr todos os dias, por exemplo, sem dar ao corpo o devido descanso pode gerar lesões sérias, especialmente nas articulações do joelho, tendões e bacia.

 

E se você se interessou deixe seu comentário aqui. Há vários programinhas relativamente tranquilos de serem aplicados. Podemos publicar outros posts com prazer!

 

Confira a lista de beneficios associados à corrida:

 

Emagrece: Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois;

 

Define: A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora o tonos muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos. Ponto extra para mulheres!

 

Melhora o sono: Atualmente os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.

 

Fortalece o coração: O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória;

 

Melhora o humor: A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

 

Acelera o metabolismo: A produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), responsáveis por controlar o metabolismo energético, aumenta com a corrida, o que a torna extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.

 

Deixa os ossos mais fortes: O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos. É importante, entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações. Mas atenção: se expor ao sol é fundamental para fixação da vitamina A;

 

Trabalha a consciência corporal: A corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória;

 

Combate doenças: Estudos têm mostrado que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo - região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.

Receita: "Saladinha Vermelha"

Ideal para os dias quentes, essa salada é bastante completa e relativamente light.

 

Ingredientes:

 

4 beterrabas sem casca e em cubinhos
Sal, pimenta do reino e azeite a gosto
2 xícaras (chá) de tomate sweet cortado em 4 partes
1 xícara (chá) de melancia em cubos
½ xícara (chá) de gengibre fatiado
1 xícara (chá) de queijo feta em cubos
½ xícara (chá) de amêndoas laminadas e tostadas
Folhas de manjericão para decorar

Modo de preparo:

Em uma tigela, tempere as beterrabas com o sal, a pimenta e o azeite. Em seguida, embrulhe tudo em um bom pedaço de papel alumínio e leve ao forno médio (160ºC) por aproximadamente 20 minutos ou até que fiquem macias. Deixe esfriar. Em uma travessa, junte aos demais ingredientes e tempere a gosto. Sirva em taças.

Extraída do site UOL: http://entretenimento.band.uol.com.br/diadia/receita/23204/salada-vermelha.html

Dieta anticortisol: saiba regular o hormônio que causa acúmulo de gordura

Confira os alimentos que ajudam a balancear o hormônio e quais devem ser evitados

POR BRUNA STUPPIELLO

 

O cortisol é um hormônio importante quando está em quantidades normais, pois deixa nosso organismo preparado para situações de perigo. "Ele ajuda a manter a pressão e diminui a queima calórica para poupar energia em caso de risco", explica a endocrinologista Alessandra Rascovski.

O problema é que nosso organismo não faz a diferenciação entre uma situação de risco real e imaginária. Assim, em momentos de estresse no trabalho, por exemplo, o corpo também irá interpretar que estamos em perigo e liberar o cortisol. "Quando temos um caso de estresse crônico hiperestimulamos a produção de cortisol", diz Rascovski.

O excesso deste hormônio pode causar uma série de complicações. Ele aumenta o risco de diabetes, hipertensão arterial e depressão e em casos extremos, como a Síndrome de Cushing, pode levar a uma atrofia muscular.

Outro problema é que o cortisol a mais estimula o acúmulo de gordura abdominal. "Isto ocorre porque o hormônio mobiliza o glicogênio, forma de açúcar guardada no fígado, que vira açúcar na circulação sanguínea e como ele não é utilizado, passa a ser depositado no abdômen", esclarece Rascovski.

Além do estresse, existem outros fatores que podem levar ao excesso de cortisol. "Tumor suprarrenal ou tumor na hipófise, que também podem originar a Síndrome de Cushing, uso de corticoide como medicamento e a obesidade", observa a endocrinologista Rosana Radominski, diretora do departamento de obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Caso você suspeite que possa sofrer com o excesso de cortisol, a recomendação é se consultar com um endocrinologista.

Mudanças na alimentação e nos seus hábitos podem contribuir para a diminuição do excesso de cortisol, especialmente nos casos em que ele é decorrente do estresse, e consequentemente ajudar no emagrecimento. Porém, saiba que essas mudanças só vão surtir efeito em quem realmente for diagnosticado com o problema hormonal. Confira o que incluir e o que tirar da sua dieta e quais mudanças adotar no dia a dia para regular os níveis do cortisol.  

 
Na íntegra em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16881-dieta-anticortisol-saiba-regular-o-hormonio-que-causa-acumulo-de-gordura

"Viver como as flores"

-          Mestre, como faço para não me aborrecer? Algumas pessoas falam demais, outras são ignorantes, algumas são indiferentes. Sinto ódio das que são mentirosas. Sofro com as que caluniam...

-          Pois viva como as flores! – advertiu o mestre.

 

-          Como é viver como as flores? – perguntou o discípulo.

 

-          Repare nestas flores – continuou o mestre, apontando lírios que cresciam no jardim – Elas nascem no esterco, entretanto, são puras e perfumadas. Extraem do adubo mal cheiroso tudo que lhes é útil e saudável, mas não permitem que o azedume da terra manche o frescor de suas pétalas.

É justo angustiar-se com as próprias culpas, mas não é sábio permitir que os vícios dos outros o importunem. Os defeitos deles, são deles e não seus. Se não são seus não há razão para aborrecimento.

Exercite, pois, a virtude de rejeitar todo o mal que vem de fora.

 

Isso é viver como as flores!!!

"Conceito de beleza"

 

O conceito de beleza é abrangente e deveras singular. Cada ser tem uma concepção de beleza que foi moldada através de uma pluralidade de fatores: ambiente sócio cultural, modelos familiares, conceitos midiaticos, entre outros.

A maioria concorda que a beleza externa é importante, mas que, uma pessoa bonita, precisa também ser bela por dentro. Belos sentimentos, pensamentos positivos, coração aberto, estilo de vida saudável e relacionamentos afetivos harmonicos compõe a beleza de um ser. 

Uma interessante pesquisa divulgada no documentário ‘Que somos nós’ revela e demosntra a importância dos pensamentos positivos em nossa vida. Um fotógrafo e pesquisador japônes, Masuro Emoto, se interessou pela a beleza microscópica das moléculas de água e começou a fotografá-las. Sua grande descoberta foi notar que o formato dos cristais de água se transformavam de acordo com a energia dos pensamentos e sentimentos  emanados próximos à agua fotografada.

Veja o que as fotos revelam:

 

 Considerando que nosso corpo é composto de 70% de água e que nosso planeta, chamado Terra, é na realidade o planeta água; imagine o poder que nosso pensamento tem na saúde e na beleza do corpo e do planeta. Nada mais belo do que a beleza de nossos sentimentos e pensamentos, pois estes podem transformar a vida, o corpo e o planeta como um todo.

Avalie, quão belo estão meus pensamentos hoje? Quais os sentimentos manifestados ao longo deste dia? Agora, visualize suas moléculas de água refletindo justamento o que foi pensado e sentido no dia de hoje.    

Crie um vida bela.

Para mais informações acesse: http://www.masaru-emoto.net/english/index.html

Marie Bize é psicóloga clínica de adultos e casais, especializada em psicoterapia corporal Reichiana e tecnicas de meditação. www.mariebize.com.br

"Mulheres francesas não engordam" - Mireille Guiliano

Como as mulheres francesas não engordam, convivendo com a melhor gastronômia do mundo?

 

Mireille Guiliano oferece receitas e conselhos sobre como se alimentar bem sem ganhar peso. A autora apresenta inúmeras dicas de refeições diárias equilibradas, sobremesas, truques para ressaltar sabores utilizando ingredientes frescos e até mesmo métodos de cozimento rápido para que os leitores possam tirar proveito de cada refeição.

As mulheres francesas não engordam, mas comem pão e doce, bebem vinho e fazem três refeições por dia. Ao revelar os segredos desse “paradoxo francês”, Mireille Guiliano nos dá uma fascinante lição sobre como cuidar da saúde e da aparência de forma elegante, convincente, inteligente e engraçada.

Depois de passar uma temporada nos Estados Unidos quando garota, Mireille voltou para casa com dez

esseis quilos a mais na silhueta. Felizmente, o bom médico de sua família, Dr. Milagre,  ofereceu-se para ajudá-la a recuperar a boa forma. O segredo? Nada de culpa ou privação, mas tirando o máximo das coisas de que você gosta mais.

Agora, em uma simples mas eficiente estratégia, além de dezenas de receitas que você jura que são engordativas, ela revela os ingredientes para uma vida inteira de controle de peso. Uma vida de vinho, pão e até chocolate — sem medidas e sem culpas? Por que não?