Corrida: vantagens para uma vida mais saudável

Começei a correr despretensiosamente no início de 2008, sozinha, nas ruas do meu bairro em São Paulo. Na verdade, sempre gostei muito de caminhar, mas depois de um tempo, comecei a sentir necessidade de algo diferente. Li muito sobre o assunto em revistas de boa forma e em algumas mais especializadas e decidi me lançar ao desafio: tentar correr. O resultado não poderia ter sido melhor: em duas semanas, seguindo um programa relativamente simples, eu estava correndo. Um mês depois conseguia correr 40 minutos ininterruptos e depois disso o vício tomou lugar em minha rotina: queria ir correndo para todos os lugares!

Atualmente a corrida é um esporte muito popular. Seus benefícios são muito difundidos e por isso conhecidos pela maioria das pessoas que buscam uma forma alternativa de se exercitar: primeiro, é um esporte barato, pois basta um bom tênis (para evitar lesões) e força de vontade (não muita); emagrace que é uma beleza, pois promove alta queima de gordura; melhora disposição, concentração, humor (combate ferozmente a TPM) e reduz o risco à várias doenças sérias, como câncer de mama, diabetes e lesões no coração, pois melhora o controle da pressão arterial e dos níveis de colesterol.

Mas se as vantagens são muitas, a corrida também apresenta seus riscos: correr todos os dias, por exemplo, sem dar ao corpo o devido descanso pode gerar lesões sérias, especialmente nas articulações do joelho, tendões e bacia.

 

E se você se interessou deixe seu comentário aqui. Há vários programinhas relativamente tranquilos de serem aplicados. Podemos publicar outros posts com prazer!

 

Confira a lista de beneficios associados à corrida:

 

Emagrece: Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois;

 

Define: A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora o tonos muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos. Ponto extra para mulheres!

 

Melhora o sono: Atualmente os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.

 

Fortalece o coração: O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória;

 

Melhora o humor: A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

 

Acelera o metabolismo: A produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), responsáveis por controlar o metabolismo energético, aumenta com a corrida, o que a torna extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.

 

Deixa os ossos mais fortes: O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos. É importante, entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações. Mas atenção: se expor ao sol é fundamental para fixação da vitamina A;

 

Trabalha a consciência corporal: A corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória;

 

Combate doenças: Estudos têm mostrado que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo - região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.

Receita: "Saladinha Vermelha"

Ideal para os dias quentes, essa salada é bastante completa e relativamente light.

 

Ingredientes:

 

4 beterrabas sem casca e em cubinhos
Sal, pimenta do reino e azeite a gosto
2 xícaras (chá) de tomate sweet cortado em 4 partes
1 xícara (chá) de melancia em cubos
½ xícara (chá) de gengibre fatiado
1 xícara (chá) de queijo feta em cubos
½ xícara (chá) de amêndoas laminadas e tostadas
Folhas de manjericão para decorar

Modo de preparo:

Em uma tigela, tempere as beterrabas com o sal, a pimenta e o azeite. Em seguida, embrulhe tudo em um bom pedaço de papel alumínio e leve ao forno médio (160ºC) por aproximadamente 20 minutos ou até que fiquem macias. Deixe esfriar. Em uma travessa, junte aos demais ingredientes e tempere a gosto. Sirva em taças.

Extraída do site UOL: http://entretenimento.band.uol.com.br/diadia/receita/23204/salada-vermelha.html

Dieta anticortisol: saiba regular o hormônio que causa acúmulo de gordura

Confira os alimentos que ajudam a balancear o hormônio e quais devem ser evitados

POR BRUNA STUPPIELLO

 

O cortisol é um hormônio importante quando está em quantidades normais, pois deixa nosso organismo preparado para situações de perigo. "Ele ajuda a manter a pressão e diminui a queima calórica para poupar energia em caso de risco", explica a endocrinologista Alessandra Rascovski.

O problema é que nosso organismo não faz a diferenciação entre uma situação de risco real e imaginária. Assim, em momentos de estresse no trabalho, por exemplo, o corpo também irá interpretar que estamos em perigo e liberar o cortisol. "Quando temos um caso de estresse crônico hiperestimulamos a produção de cortisol", diz Rascovski.

O excesso deste hormônio pode causar uma série de complicações. Ele aumenta o risco de diabetes, hipertensão arterial e depressão e em casos extremos, como a Síndrome de Cushing, pode levar a uma atrofia muscular.

Outro problema é que o cortisol a mais estimula o acúmulo de gordura abdominal. "Isto ocorre porque o hormônio mobiliza o glicogênio, forma de açúcar guardada no fígado, que vira açúcar na circulação sanguínea e como ele não é utilizado, passa a ser depositado no abdômen", esclarece Rascovski.

Além do estresse, existem outros fatores que podem levar ao excesso de cortisol. "Tumor suprarrenal ou tumor na hipófise, que também podem originar a Síndrome de Cushing, uso de corticoide como medicamento e a obesidade", observa a endocrinologista Rosana Radominski, diretora do departamento de obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Caso você suspeite que possa sofrer com o excesso de cortisol, a recomendação é se consultar com um endocrinologista.

Mudanças na alimentação e nos seus hábitos podem contribuir para a diminuição do excesso de cortisol, especialmente nos casos em que ele é decorrente do estresse, e consequentemente ajudar no emagrecimento. Porém, saiba que essas mudanças só vão surtir efeito em quem realmente for diagnosticado com o problema hormonal. Confira o que incluir e o que tirar da sua dieta e quais mudanças adotar no dia a dia para regular os níveis do cortisol.  

 
Na íntegra em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16881-dieta-anticortisol-saiba-regular-o-hormonio-que-causa-acumulo-de-gordura

"Viver como as flores"

-          Mestre, como faço para não me aborrecer? Algumas pessoas falam demais, outras são ignorantes, algumas são indiferentes. Sinto ódio das que são mentirosas. Sofro com as que caluniam...

-          Pois viva como as flores! – advertiu o mestre.

 

-          Como é viver como as flores? – perguntou o discípulo.

 

-          Repare nestas flores – continuou o mestre, apontando lírios que cresciam no jardim – Elas nascem no esterco, entretanto, são puras e perfumadas. Extraem do adubo mal cheiroso tudo que lhes é útil e saudável, mas não permitem que o azedume da terra manche o frescor de suas pétalas.

É justo angustiar-se com as próprias culpas, mas não é sábio permitir que os vícios dos outros o importunem. Os defeitos deles, são deles e não seus. Se não são seus não há razão para aborrecimento.

Exercite, pois, a virtude de rejeitar todo o mal que vem de fora.

 

Isso é viver como as flores!!!

"Conceito de beleza"

 

O conceito de beleza é abrangente e deveras singular. Cada ser tem uma concepção de beleza que foi moldada através de uma pluralidade de fatores: ambiente sócio cultural, modelos familiares, conceitos midiaticos, entre outros.

A maioria concorda que a beleza externa é importante, mas que, uma pessoa bonita, precisa também ser bela por dentro. Belos sentimentos, pensamentos positivos, coração aberto, estilo de vida saudável e relacionamentos afetivos harmonicos compõe a beleza de um ser. 

Uma interessante pesquisa divulgada no documentário ‘Que somos nós’ revela e demosntra a importância dos pensamentos positivos em nossa vida. Um fotógrafo e pesquisador japônes, Masuro Emoto, se interessou pela a beleza microscópica das moléculas de água e começou a fotografá-las. Sua grande descoberta foi notar que o formato dos cristais de água se transformavam de acordo com a energia dos pensamentos e sentimentos  emanados próximos à agua fotografada.

Veja o que as fotos revelam:

 

 Considerando que nosso corpo é composto de 70% de água e que nosso planeta, chamado Terra, é na realidade o planeta água; imagine o poder que nosso pensamento tem na saúde e na beleza do corpo e do planeta. Nada mais belo do que a beleza de nossos sentimentos e pensamentos, pois estes podem transformar a vida, o corpo e o planeta como um todo.

Avalie, quão belo estão meus pensamentos hoje? Quais os sentimentos manifestados ao longo deste dia? Agora, visualize suas moléculas de água refletindo justamento o que foi pensado e sentido no dia de hoje.    

Crie um vida bela.

Para mais informações acesse: http://www.masaru-emoto.net/english/index.html

Marie Bize é psicóloga clínica de adultos e casais, especializada em psicoterapia corporal Reichiana e tecnicas de meditação. www.mariebize.com.br

"Mulheres francesas não engordam" - Mireille Guiliano

Como as mulheres francesas não engordam, convivendo com a melhor gastronômia do mundo?

 

Mireille Guiliano oferece receitas e conselhos sobre como se alimentar bem sem ganhar peso. A autora apresenta inúmeras dicas de refeições diárias equilibradas, sobremesas, truques para ressaltar sabores utilizando ingredientes frescos e até mesmo métodos de cozimento rápido para que os leitores possam tirar proveito de cada refeição.

As mulheres francesas não engordam, mas comem pão e doce, bebem vinho e fazem três refeições por dia. Ao revelar os segredos desse “paradoxo francês”, Mireille Guiliano nos dá uma fascinante lição sobre como cuidar da saúde e da aparência de forma elegante, convincente, inteligente e engraçada.

Depois de passar uma temporada nos Estados Unidos quando garota, Mireille voltou para casa com dez

esseis quilos a mais na silhueta. Felizmente, o bom médico de sua família, Dr. Milagre,  ofereceu-se para ajudá-la a recuperar a boa forma. O segredo? Nada de culpa ou privação, mas tirando o máximo das coisas de que você gosta mais.

Agora, em uma simples mas eficiente estratégia, além de dezenas de receitas que você jura que são engordativas, ela revela os ingredientes para uma vida inteira de controle de peso. Uma vida de vinho, pão e até chocolate — sem medidas e sem culpas? Por que não?

Sucos DETOX

Os sucos Detox são bebidas que apresentam componentes que favorecem a limpeza hepática, potencializando a eliminação de toxinas que sobrecarregam o nosso organismo.

De quebra, são também grandes aliados no processo de emagrecimento, pois ajudam na eliminação das toxinas causadas por alimentos contaminados que ingerimos.

Dica: Procure sempre por produtos orgânicos, em caso de dúvida, é aconselhável fazer uma higienização, com iodo a 2% (use o hidrosteril, encontrado em supermercados e lojas de produtos naturais);

Atenção: Nada de ficar só tomando suco e achar que vai emagracer. O nosso organismo precisa de todos os nutrientes para ficar em equilibrio e assim, encontrar o melhor peso. O suco detox é rico em vitaminas e possui alto poder antioxidante, por isso auxilia no emagracimento, mas não vale tomar suco e depois se empanturrar de fritura.

Segue uma receitinha legal para "iniciarmos os trabalhos", extraída do livro da Lucilia Diniz "365 dicas para ficar em forma e feliz". https://luciliadiniz.com/365-dias-para-ficar-em-forma-e-feliz/


Suco Verde com gengibre

A couve é a base desta receita de suco verde que, além de ajudar a detonar a gordura extra, refresca e faz bem à saúde.

 

A couve é anti-inflamatória, cicatrizante, ajuda a fixar o cálcio nos ossos e é ótima no combate à celulite. O toque do sabor é o gengibre, especiaria ardidinha que é considerada um alimento termogênico, ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e eliminar calorias.

Ingredientes:

2 laranjas
3 folhas de couve
1 gengibre
1 litro de água

Modo de preparo:
Descasque as laranjas. Corte-as em pedaços e tire as sementes. Coloque no liquidificador.
Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo.
Acrescente um pedacinho de gengibre.
Complete com o litro de água.
Bata tudo. Depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto e sirva com muito gelo.

Saladinha de Lentilha

Ano novo, novos projetos. Alimentar-se de forma saudável é uma das minhas mais preciosas metas, sempre. Mas a correria do dia a dia muitas vezes não nos permite a melhor refeição. Por isso, quero compartilhar com vocês essa receita super prática, saudável e light. Basta se organizar que dá até para montar uma marmitinha do bem.
Lembre-se: salada não é só de folha!

Ingredientes:

4 xícaras de lentinha cozida
3 tomates picados sem semente
1 pepino grande
1 cenoura grande
2 xícaras de salsão cortado
1 cebola roxa
1 colher de sopa de mostarda Dijon
2 colheres de vinagre Balsâmico
Sal, pimenta e cheiro verde a gosto
Amendoas, nozes e castanha do pará, a gosto
2 colheres de copa de água

Modo de preparo:

Misture todos os temperos e a água. Em seguida, coloque a lentinha e os demais ingredientes. Os tomates devem ser descascados. O pepino e a cenoura podem ser ralados ou em forma de espaguete. Se for do seu gosto, acrecente também um pouco de uva passa. Corte a cebolas em rodelas ou picada.

Dica:

Cortar a cenoura e o pepino com o fazedor de espaguete de legumes. Fica lindo e muito mais saboroso

 

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Bem vindas!

Bem vinda ao mais novo espaço dirigido à beleza e bem estar da mulher contemporânea! Destinado à mulheres normais, que levam a vida equilibrando vários "pratos", ou seja, cuidando de si e de todos ao nosso redor, o objetivo desse espaço é compartilhar ideias e conhecimento que nos ajudem a melhorar ainda mais a qualidade de nossas vidas.