Corrida: vantagens para uma vida mais saudável

Começei a correr despretensiosamente no início de 2008, sozinha, nas ruas do meu bairro em São Paulo. Na verdade, sempre gostei muito de caminhar, mas depois de um tempo, comecei a sentir necessidade de algo diferente. Li muito sobre o assunto em revistas de boa forma e em algumas mais especializadas e decidi me lançar ao desafio: tentar correr. O resultado não poderia ter sido melhor: em duas semanas, seguindo um programa relativamente simples, eu estava correndo. Um mês depois conseguia correr 40 minutos ininterruptos e depois disso o vício tomou lugar em minha rotina: queria ir correndo para todos os lugares!

Atualmente a corrida é um esporte muito popular. Seus benefícios são muito difundidos e por isso conhecidos pela maioria das pessoas que buscam uma forma alternativa de se exercitar: primeiro, é um esporte barato, pois basta um bom tênis (para evitar lesões) e força de vontade (não muita); emagrace que é uma beleza, pois promove alta queima de gordura; melhora disposição, concentração, humor (combate ferozmente a TPM) e reduz o risco à várias doenças sérias, como câncer de mama, diabetes e lesões no coração, pois melhora o controle da pressão arterial e dos níveis de colesterol.

Mas se as vantagens são muitas, a corrida também apresenta seus riscos: correr todos os dias, por exemplo, sem dar ao corpo o devido descanso pode gerar lesões sérias, especialmente nas articulações do joelho, tendões e bacia.

 

E se você se interessou deixe seu comentário aqui. Há vários programinhas relativamente tranquilos de serem aplicados. Podemos publicar outros posts com prazer!

 

Confira a lista de beneficios associados à corrida:

 

Emagrece: Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois;

 

Define: A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora o tonos muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos. Ponto extra para mulheres!

 

Melhora o sono: Atualmente os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.

 

Fortalece o coração: O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória;

 

Melhora o humor: A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

 

Acelera o metabolismo: A produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), responsáveis por controlar o metabolismo energético, aumenta com a corrida, o que a torna extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.

 

Deixa os ossos mais fortes: O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos. É importante, entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações. Mas atenção: se expor ao sol é fundamental para fixação da vitamina A;

 

Trabalha a consciência corporal: A corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória;

 

Combate doenças: Estudos têm mostrado que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo - região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.